意外と知らない！？アレとの上手な付き合い方
こんにちは、
けいすけです！
今回は
みんなが気になるアレとの付き合い方
についてお話しします
これを知らなければ
食事は悪くはずないのに
体は醜いままという最悪の事態
に陥ります
しかしこれを知っていれば
空腹とも戦わずに
パワフルに活動し、
効率的にやせることができます
朝食や、夕食をしっかり
とったあとでも、
小腹が減ってしまうこと
ありませんか？？
私もたびたび
お腹を鳴らしています(笑)
せっかく朝昼晩と
正しい食事をしているのに
痩せないというのは嫌ですよね？？
なので！
痩せている人はみんなたべている！？
間食におススメ厳選食品
を紹介します
1.ヨーグルト
タンパク質を豊富で、代謝の改善にも
効果が期待されます
2.茎わかめ
食物繊維が多く、カロリーも少ないので、
ダイエットに最適
まずは、これを買って食べてみてください！
結構おいしいです（笑）
いかがでしょうか？？
また間食は6時までに
してください
夕食後などにとると、
血糖値が上がり
睡眠の妨げとなります
間食をうまく利用して
あなたの理想の体へと
近づけましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
○○○○はダイエットの天敵！
こんにちは、
けいすけです！
突然ですが
なんかうまくいかない
疲労がたまる
もう何もかもがめんどくさい
みたいになった時
ついついドカ食いしたり
してしまいませんか？？
もう察していただいている通り
ダイエットにおいての天敵とは！？
ストレス
お仕事やプライベートで、
ストレスを感じることは
多いと思います。
ストレスにさらされ続けると
ストレスに対抗するホルモンが
作られます
これが
脂肪を蓄えやすい体
になる原因です
また
食欲の制御ができなくなる
ストレスに対抗するホルモンが分泌されると
レプチンという食欲を抑制するホルモンが減り
たくさん食べてしまうのです
では
ダイエットの敵
ストレスとどう向き合えばいいのか？？
それは
自分なりのストレス解消法を見つけること
人に左右されないように
一人でできるものがいいですね
旅行に行く
温泉、岩盤浴
音楽を聴く
カラオケに行く
読書
などなど
実際に私は
一人カラオケに行きます。（笑）
あなたも
自分のリラックス法を見つけて
より良い自分に会いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
ダイエット＆集中力が高まる！？ランチの新常識！
こんにちは、
けいすけです！
今回は
ダイエット＆集中力が高まる！？ランチの新常識
についてお話します
これを知らないまま生活すると
なかなか痩せない
昼食後に眠くなって、作業がはかどらない
なんてことになってしまいます、、
しかし、これさえ知っていれば
作業ははかどり、
どんどん痩せていくこと
が可能です！
まず最初に
昼食はとるべきなのか？？
昼食をとらないメリットとしては
摂取カロリーが少なくなる
お金の節約になる
などがあります
が、しかし
昼ご飯を食べないと
内臓が働かなくなり
基礎代謝が落ちてしまうのです
結果、痩せることの遠回りに
なってしまうんですね。。。
なのでしっかり
昼ご飯は食べるようにしましょう！
そして
これからお教えするのが
ランチの新常識
あなたは昼からの作業を
頑張るために、ごはんを
たくさんたべていませんか？？
実は、、、
お昼の眠気は
炭水化物からきています
米やパン、麺類は、炭水化物が多い食材です
炭水化物を多くとると、血中の血糖値が
急激に上がり、そして急激に下がります
それが
あの昼食後にくる
強烈な睡魔の原因です
なので、昼食はおかず中心に
とりましょう
破壊的効果を表すおすすめ食品は、、、
サラダチキン
イワシの缶詰
特にイワシの缶詰は
美肌、美髪
中性脂肪を減らす
脂肪燃焼を促す
の効果も期待されます！
いかがでしょうか？
ランチで周りとの差を
つけて美しい体を作っていきましょ！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
ダイエット成功者は絶対に知っている！痩せるための近道
こんにちは、
けいすけです！
今回は
ダイエット成功者は絶対知っている！
痩せるための近道
についてお話します
あなたは、ダイエットしようと
思って調べたとき、このキーワードを
よく見ませんか？？（笑）
「たんぱく質」
でも、タンパク質って
男性のマッチョの人が
多くとって大きな筋肉
をつけるといったイメージですよね
だから、痩せたい人には
必要ないのでは？？
私もそう思っていました、、
しかし
タンパク質はダイエットに
欠かせない奇跡の栄養素なのです！
まずタンパク質の語源は
ギリシャ語で「プロティオウス」
いみは（命の源）からきており、命
にとって一番大切な栄養素なんです！
逆に、タンパク質が不足すると
貧血
免疫力の低下
が起こります
そしてタンパク質には
脂肪を除く作用があります
つまりタンパク質を
多くとることによって
痩せるというわけです
目安としては自分の体重と
同じくらいの摂取
例（５０ｋｇはタンパク質５０ｇ）
タンパク質５０グラム→約卵５個
今日からゆで卵を
毎日５個ずつ食べてみてください
また卵はタンパク質の質が高いので、おすすめです！
またタンパク質には
女性にうれしい
美肌
美髪の繊維
健全な妊娠
白髪予防
などがあります
いかがでしたか？？
栄養も美も筋肉も
すべて未来への貯蓄です
年をとるにつれ、どれも
おとえてしまいます
今からできることを
少しずつ貯蓄していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
おススメ朝ごはん食材3選！！
こんにちは、
けいすけです！
今回は
朝ごはんにオススメの食材を3つ
を紹介します
これを知らなければ
気だるい朝
痩せない体
続かないモチベーション
と負のスパイラルが続きます、、
しかしこれを知って
実践していくことで
あなたの体は確実に魅力的なものへと
変化していきます！
朝ごはんにオススメの食材
１.バナナ
脂肪燃焼を促進するビタミンB
群がバランスよく含まれています
が入っているので体の老廃物を尿と一緒にながしてくれます
2.ナッツ
ナッツは不飽和脂肪酸という脂質で多くが構成されています
不飽和脂肪酸は脂肪の燃焼や脂肪をつきにくくする効果が認められています
また肌のツヤを出すのにも◎
3.卵
卵はカロリーが少ないのに、栄養素が豊富な
食材です
タンパク質が豊富なので、体が引き締まります
卵の食べ過ぎは体に
悪いという噂を
きいたこたありませんか？？
本当は卵は
たくさん食べても大丈夫です！！
なぜなら
心配されているコレステロール
は体内で9割生産されるので、
外からとるぶんは1割しか満たないのです！
私が普段食べている
朝ごはんは
スクランブルエッグ卵2個
ナッツ10個
バナナ2本
いかがでしょうか？？
皆さんも実践して、
健康的で、痩せやすい体
をつくっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
超効率的に痩せる方法！
こんにちは、
けいすけです！
今回は、
超効率で痩せる方法
を紹介します
これを知らないで、
生活していると
ジムで頑張っているのに痩せない。
毎日10kmも歩いているのに
なんの変化もない。
なんてことになってしまいます、
しかし
この知識があれば、
あなたの体は皆が求めている
痩せやすい体
になります！
まずは
なぜ朝食をとると痩せる
と言われているのか？
それは
代謝が上がるから
です
車をイメージしてみてください
朝からエンジンをつけている車
と
昼からエンジンをつけている車
どちらの方がガソリンが
少なくなってると
思いますか？？
当然朝からエンジン
をつけていた方ですよね！
人間の体も同じで
朝ごはんを食べることで
内臓が働き、エネルギーを
使います
その結果、痩せるというわけです
いかがでしょうか？
朝ごはんを十分に
とって、痩せやすい体
を使っていきましょう！
次回は
朝食におススメ食品BEST３
をご紹介します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
一日２０分の入浴で、細くてきれいな体になる方法
こんにちは、
けいすけです！
今回は
一日２０分の入浴で、細くてきれいな体になる方法
を伝授します
急に話が変わりますが
あなたはテルマエロマエという
映画をみたことがありますか？？
そこでは古代ローマの戦士たちが
温泉で疲れをいやす
というシーンがあります。
つまり、、、
昔から湯に体をつけるということは
直感的に効果があるとされていたんです！！
さらに入浴にはさまざまな効果があります
肌がきれいになる
冷え性の改善
脂肪燃焼など、、、！！
今回は脂肪燃焼に一番効果がある
入浴方法を伝授します！
１．４２、４１℃の集めのお湯に手足を５～１０分つける
全身に汗をかく
２．湯船の中で手足ぶらぶら
運動をしてさらに血行を良くします
３．ぬるめのお湯で半身浴
水を足して３７～３８℃に設定し、１０～１５分つかります
＊上がった後に水をコップ一杯のむようにしてください
ただし
ぬるめのお湯で半身浴を１５分
以上やっても効果は変わらないので
要注意！！
この入浴法
でうつくしく、健康的な体作りを
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
