成功の秘訣は休むこと！？美尻作成メカニズム
こんにちは、
けいすけです！
今日は
成功の秘訣は休むかと！？
美尻作成メカニズム
についてお伝えしたいと思います
これを読まなければ
あなたのそのたるんでメリハリのない
お尻は一生そのままです
ウエストが細くなっても
お尻が垂れていては
スタイルが残念ということ
になってしまいます
しかしこれを
実践すればあなたは
桃のような形をしたエッチなお尻を
手に入れることができます
毎日やらずに週2回だけの
美尻制作メゾット
週2だけ
といっていますが、
実は週2のペースがいいんです！
あなたは超回復という単語を
耳にしたことはありませんか？？
超回復とは
一度トレーニングによって壊された組織を
直す時に元の組織より大きくなって直すこと
しかし
やってしまうと壊れた組織は治らないので
非常に効率が悪いのです
だから
週2回のトレーニング
がいいのです！
美尻制作ワーク
スプリットスクワット
1.右足を前に出し、左足を後ろにします
この時の足幅は左足のかかとが浮くくらい
2.膝を曲げ、重心を前にもっていきます
3.ゆっくり1の体制に戻る
反対も同様
コツは
降ろす時にからだをなるべく
まえに倒すこと
そうすることでおしり
だけに効きやすくなります
ジャンピングスクワット
1.肩幅より拳一個分くらいに足を広げます
2.軽くジャンプする
3.膝を90度くらいまで、曲げる
はじめのうちは腰を深く下げなくていいです
怪我の原因となります
ヒップリフト
1.仰向けに寝て、足を90度くらいに曲げる
2.手は腰の横にリラックスしておく
3.お尻をぐいっとあげる
4.お腹と足のひざが一直線になったところで2秒
間とめる
5.ゆっくりとお尻を下げる
１日のメニュー
スプリットスクワット
左右10回を1セット
ジャンピングスクワット
10回を2セット
ヒップリフト
20回を2セット
間の時間は1分取ってください
いかがでしょうか？？
超回復を意識して
週2回このメニューに取り組んでください！
魅力的な桃尻めざして
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
