中村アンさんのような引き締まった腹筋を手に入れる方法

こんにちは、

けいすけです！

今回は

あの中村アンさんのような腹筋を作る方法

をご紹介します

このままだと

「あいつの腹だらしないよな〜」

と男性陣から冷ややかな目線を

浴び続けます

でも、安心してください

今回紹介する方法を1ヶ月

続ければ

必ずあなたのウエストは

絞ることができます

中村アンさんのような

腹筋を爆発的に作るのには

ある秘訣があります

それは

呼吸法

これをマスターするだけで

トレーニングの効率が

3倍以上になると言われています

呼吸法

1.限界まで鼻から息を吸う

2.お腹をへこませながら、

   10秒かけて息を吐く

これだけです！

これをすることで

おなかが収縮させることができ

脂肪燃焼することができます

今実際にやってみてください！

呼吸法とトレーニングを

あわせた中村アンさんもやっている

メニューがこちら

１．クランチ

１．仰向けになり、膝を９０度に曲げる

２．顎をへそに近づける（顎を引く）

　　このときに息をはいてください

３．元の状態に戻す

　　息を吸いながら

これを１０回を１セットやってください！

２．足回し（バイク）

１．仰向けになり、顎をひきます

２．足を交互に頭のほうに近づけます

　　この時に腰が浮かないように

この足回しを限界まで息をすい

１０秒間吐く呼吸法をしながら

やってみてください！

最初はかなりきついと思います

でも動き自体は簡単なので

根気強くやってみましょう！

一日のメニュー

１．呼吸法（限界まで息をすい、１０秒かけて吐く）

　　　これを２回

２．クランチ１０回　　　

　　　これを２回

３．足回し（呼吸法をやりながら）

　　　これを３０秒を１回

これを週２回やるだけで

あなたの腹筋は

あの中村アンさんのように

きれいで、美しく、ととのったものとなります

少しずつでいいので頑張っていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます