脂肪ででかくなりすぎた二の腕の脂肪の落とし方

こんにちは、

けいすけです！

今回は

脂肪ででかくなりすぎた二の腕の脂肪の落とし方

ご紹介します

これを読まなければ

大きくて、プニプニした二の腕が邪魔で

あなたは一生自分の着たい服を

着ることはできないです

しかし

これさえ読めば

あなたの二の腕は

バランスのいい綺麗な腕へと進化します！

一般的には

なるべく多い回数でトレーニング

した方が脂肪燃焼に、いいとされています

しかし

実際は全く違います！

二の腕と呼ばれている筋肉

上腕三頭筋は、

多い回数のトレーニングより

少ない回数のトレーニングの方が効果がある

ことがわかっています！

なぜなら

筋肉には、

速筋(回数が少ないと使われる筋肉)

と                                      

 遅筋(回数が多いと使われる筋肉)

があります

例えると

速筋が陸上の100m

遅筋がマラソン

この二つの種目は使う筋肉が違いますよね？

つまり上腕三頭筋は速筋が多いので

少ない回数のほうが効果があります！

長々とお話ししましたが

まとめると、、、

二の腕トレーニングは

8〜10回を目標にやればいい

ということです！

超短期決戦！

二の腕のトレーニング

1.腕立て伏せ(膝付き)

1.地面に膝をついて、うつ伏せになります

2.てを肩幅くらいの広さで位置におきます

3.腕の力で起き上がる

4.元に戻る(お腹はつけない)

2.椅子を使ったトレーニング

1.椅子のまえに前を向いて立つ

2.手を椅子につける

3.膝を90度くらいまで曲げる

4.元の状態に戻す

一日のメニュー

腕立て伏せ(膝付き)

10回✖︎2

まだ余力がある方は、プラスで

椅子を使ったトレーニング

10回✖︎2

 これを一日１０分でやってみてください！

いかがでしょうか？

二の腕を引き締めて

オシャレな服を着こなしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます