みんな意外と知らない！？綺麗なスタイルの人の特徴
こんにちは、
けいすけです！
今回は
みんな意外と知らない！？
綺麗な人のスタイルの特徴
についてお話しします
いきなりですが、
あなたはスタイルがいいと言われている
人達の特徴はなんだと思いますか？
お腹がへっこんでいる
足がまっすぐ
高身長
細身
これら全てが整っていなくても
この人スタイルいい
って感じることありますよね？？
この人たちには
ある共通点があります！！
それは
しなやかな曲線を描く後ろ姿
です！
これは生まれ持っているもの
だと思い、諦めていませんか？？
違います
正しいトレーニングを行えば
あなたもメリハリのある後ろ姿
を手に入れることができます
こちらが
綺麗な後ろ姿を手に入れるための
超厳選トレーニング！！！
1.リバーススノーエンジェル
1.うつ伏せになります
2.両手を腰の横に手の甲を上にしておきます
3.上体を少し起こし、肩甲骨を寄せます
4.両手を頭上にもってくる
5.3秒キープして、元の位置に戻す
これやると
背中の贅肉脂肪が落ちる
基礎代謝があがる
姿勢がよくなる
ことが期待できます！
おススメなので、
ぜひ今やってみてください！
2.スワンダイブ
1.うつ伏せになり、手を肩の横に置きます
2.その体制から状態だけを起こします
一日１５分で終わる超効率メニュー
リバーススノーエンジェル
10回✖︎3セット
スワンダイブ
10回✖︎3
いかがでしょうか？
なめらかな曲線を描く背中
を目指して頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
脂肪ででかくなりすぎた二の腕の脂肪の落とし方
こんにちは、
けいすけです！
今回は
脂肪ででかくなりすぎた二の腕の脂肪の落とし方
ご紹介します
これを読まなければ
大きくて、プニプニした二の腕が邪魔で
あなたは一生自分の着たい服を
着ることはできないです
しかし
これさえ読めば
あなたの二の腕は
バランスのいい綺麗な腕へと進化します！
一般的には
なるべく多い回数でトレーニング
した方が脂肪燃焼に、いいとされています
しかし
実際は全く違います！
二の腕と呼ばれている筋肉
上腕三頭筋は、
多い回数のトレーニングより
少ない回数のトレーニングの方が効果がある
ことがわかっています！
なぜなら
筋肉には、
速筋(回数が少ないと使われる筋肉)
と
遅筋(回数が多いと使われる筋肉)
があります
例えると
速筋が陸上の100m
遅筋がマラソン
この二つの種目は使う筋肉が違いますよね？
つまり上腕三頭筋は速筋が多いので
少ない回数のほうが効果があります！
長々とお話ししましたが
まとめると、、、
二の腕トレーニングは
8〜10回を目標にやればいい
ということです！
超短期決戦！
二の腕のトレーニング
1.腕立て伏せ(膝付き)
1.地面に膝をついて、うつ伏せになります
2.てを肩幅くらいの広さで位置におきます
3.腕の力で起き上がる
4.元に戻る(お腹はつけない)
2.椅子を使ったトレーニング
1.椅子のまえに前を向いて立つ
2.手を椅子につける
3.膝を90度くらいまで曲げる
4.元の状態に戻す
一日のメニュー
腕立て伏せ(膝付き)
10回✖︎2
まだ余力がある方は、プラスで
椅子を使ったトレーニング
10回✖︎2
これを一日１０分でやってみてください！
いかがでしょうか？
二の腕を引き締めて
オシャレな服を着こなしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
ダイエットサプリメントは必要？
こんにちは、
けいすけです！
今日は
ダイエットサプリメントは必要？
についてお話します
これを知らなければ
あなたはわけも分からない
サプリメントを購入し
お金は無駄になり
健康が損なわれてしまう可能性だってあります
最悪、死にいたるケースも、、、
しかし
正しい知識をもって
服用すれば、ダイエットだけでなく
健康にもいいことが分かっています
そんなダイエットサプリメントの正しい知識
をお教えしたいと思います！
サプリメントの大前提として
主食は食事で
補助としてサプリメント
ということを覚えておいてください
それを踏まえたうえで
女性に足りていない栄養サプリをご紹介します！
女性が足りていない栄養トップ3
１．鉄分
女性は鉄分不足がほとんどである
鉄分が不足すると
冷え、むくみ、貧血、免疫力の低下、肌荒れ
など様々な悪影響があります
私がおすすめするのはこちら！
２．ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギーの生産をおこなうのに
必要な栄養素です
また、タンパク質、糖質、脂肪の代謝に役立ちます
おすすめはこちら！
３．カルシウム＆亜鉛
太らないためだけでなく、
元気な体に丈夫な骨や筋肉は必須。
骨や筋肉の維持にもミネラル類が重要
亜鉛が不足すると体内でタンパク質の
合成が行えなくなり、結果太りやすい体となってしまいます
なのでサプリメントで補うのが得策でしょう
おすすめはこちらです！
小林製薬の栄養補助食品 カルシウムMg お徳用 約60日分 240粒
- 出版社/メーカー: 小林製薬
- 発売日: 2007/04/16
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- 購入: 6人 クリック: 28回
- この商品を含むブログ (1件) を見る
いかがでしょうか？？
試しに
鉄分のサプリを試してみてください
あしたからの疲れが変わってくると思います！
サプリメントはあくまで
補助食品ということを忘れずに
正しくとっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
一日５分で！？脚痩せする方法
こんにちは、
けいすけです！
今回は
一日五分で！？脚痩せする方法
をご紹介します
この方法を
知っていなければ
あなたの脚はずっしりとした
太い脚のままです
しかし
これさえ知っていれば
あなたの太い脚は
細くてすっきりした脚へと変わります
まずは
どこでも椅子さえあればできるトレーニングを
ご紹介します
つま先立ち
１．いすに座ります
２．かかとを浮かせて、つま先立ちをします
これをすることで
脚の血行が良くなり
むくみをとることができます
いま少しやってみてください！
つづいて
５分でできる！
美脚トレーニング
１．ワイドスクワット
１．脚を大きく開いてください
２．腰を脚が９０度くらいまで下げる
３．元に戻す
内転筋が鍛えられるので、
脚が引き締まる効果があります
２．レッグカール
１．うつぶせに寝ころびます
２．手は胸の位置におきます
３．かかとをお尻につけるイメージで
ひざを曲げます
レックカールは太ももの裏が鍛えられるので
体のブレがすくなくなり、
普段の疲れが減少するといった
効果もあるのでおすすめ！
ワイドスクワットを１０回×３
レッグカールを １０回×３
合計約五分で終わります！
以上を週二回すれば
自慢の美脚に
絶対になれます
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
成功の秘訣は休むこと！？美尻作成メカニズム
こんにちは、
けいすけです！
今日は
成功の秘訣は休むかと！？
美尻作成メカニズム
についてお伝えしたいと思います
これを読まなければ
あなたのそのたるんでメリハリのない
お尻は一生そのままです
ウエストが細くなっても
お尻が垂れていては
スタイルが残念ということ
になってしまいます
しかしこれを
実践すればあなたは
桃のような形をしたエッチなお尻を
手に入れることができます
毎日やらずに週2回だけの
美尻制作メゾット
週2だけ
といっていますが、
実は週2のペースがいいんです！
あなたは超回復という単語を
耳にしたことはありませんか？？
超回復とは
一度トレーニングによって壊された組織を
直す時に元の組織より大きくなって直すこと
しかし
やってしまうと壊れた組織は治らないので
非常に効率が悪いのです
だから
週2回のトレーニング
がいいのです！
美尻制作ワーク
スプリットスクワット
1.右足を前に出し、左足を後ろにします
この時の足幅は左足のかかとが浮くくらい
2.膝を曲げ、重心を前にもっていきます
3.ゆっくり1の体制に戻る
反対も同様
コツは
降ろす時にからだをなるべく
まえに倒すこと
そうすることでおしり
だけに効きやすくなります
ジャンピングスクワット
1.肩幅より拳一個分くらいに足を広げます
2.軽くジャンプする
3.膝を90度くらいまで、曲げる
はじめのうちは腰を深く下げなくていいです
怪我の原因となります
ヒップリフト
1.仰向けに寝て、足を90度くらいに曲げる
2.手は腰の横にリラックスしておく
3.お尻をぐいっとあげる
4.お腹と足のひざが一直線になったところで2秒
間とめる
5.ゆっくりとお尻を下げる
１日のメニュー
スプリットスクワット
左右10回を1セット
ジャンピングスクワット
10回を2セット
ヒップリフト
20回を2セット
間の時間は1分取ってください
いかがでしょうか？？
超回復を意識して
週2回このメニューに取り組んでください！
魅力的な桃尻めざして
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
中村アンさんのような引き締まった腹筋を手に入れる方法
こんにちは、
けいすけです！
今回は
あの中村アンさんのような腹筋を作る方法
をご紹介します
このままだと
「あいつの腹だらしないよな〜」
と男性陣から冷ややかな目線を
浴び続けます
でも、安心してください
今回紹介する方法を1ヶ月
続ければ
必ずあなたのウエストは
絞ることができます
中村アンさんのような
腹筋を爆発的に作るのには
ある秘訣があります
それは
呼吸法
これをマスターするだけで
トレーニングの効率が
3倍以上になると言われています
呼吸法
1.限界まで鼻から息を吸う
2.お腹をへこませながら、
10秒かけて息を吐く
これだけです！
これをすることで
おなかが収縮させることができ
脂肪燃焼することができます
今実際にやってみてください！
呼吸法とトレーニングを
あわせた中村アンさんもやっている
メニューがこちら
１．クランチ
１．仰向けになり、膝を９０度に曲げる
２．顎をへそに近づける（顎を引く）
このときに息をはいてください
３．元の状態に戻す
息を吸いながら
これを１０回を１セットやってください！
２．足回し（バイク）
１．仰向けになり、顎をひきます
２．足を交互に頭のほうに近づけます
この時に腰が浮かないように
この足回しを限界まで息をすい
１０秒間吐く呼吸法をしながら
やってみてください！
最初はかなりきついと思います
でも動き自体は簡単なので
根気強くやってみましょう！
一日のメニュー
１．呼吸法（限界まで息をすい、１０秒かけて吐く）
これを２回
２．クランチ１０回
これを２回
３．足回し（呼吸法をやりながら）
これを３０秒を１回
これを週２回やるだけで
あなたの腹筋は
あの中村アンさんのように
きれいで、美しく、ととのったものとなります
少しずつでいいので頑張っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
大事なのは〇〇！？痩せる夕食メゾット
こんにちは、
けいすけです！
今回は
100%痩せる夕食メゾット
を伝授します
これを知らなければ
あなたは
家畜のようにえさを大量に食べ続け、
家畜のようなみるにたえない体は
何も変わりません
しかしこのメゾットさえ
知っていれば
今後あなたは太るという
心配がなくなります！
その㊙︎メゾットに
大事なのは
順番
そう！食べる順番なのです
え？それだけってなりますよね(笑)
でも順番が大事なんです！
その順番とは！？
1.サラダ
2.タンパク質(肉、魚、卵、豆腐)
3.炭水化物(ご飯、ぱん、麺類、芋類)
この順番で食べることで
太る原因とされる炭水化物が最後に
来るので、量を抑制できます
また野菜には、食物繊維が
多く含まれています
なので、最初にとると
炭水化物による血糖値の上昇を抑えることができます
汁物などの暖かい飲み物は
腸をあたためて、活動を活発に
してくれるので最初にのんでもOK◎
ここで気になるのが
結局何を食べればいいの？？
私がオススメするのは
消化にいい食品！
卵や豆腐
が圧倒的にオススメです！
豆腐の美味しい食べ方ですが、
ごま油
塩
醤油
を自分好みにかけて食べてみてください！
豆腐のさっぱりした味とごま油の
相性がバッチリです◎
まずは豆腐を夕食に入れてみてください！
いかがでしょうか？？
食べる順番を少し
意識するだけで
180度体は変わります！
効率よく
楽しくダイエットして
魅力的な体づくりをしていきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
